A koronavírus (COVID-19) második hulláma Magyarországon is hamarosan tetőzni fog, egyre magasabb a napi megbetegedések száma, ezáltal egyre több sportolót is utolér a vírus. Mit tehetünk, ha a sportoló megfertőződött a COVID-19 vírussal? Hogyan mehet újra edzésre? Mit tehet addig otthon, hogy ne kelljen mindent a nulláról kezdeni? Ezekre a kérdésekre ad választ Hepp Gréta pre- és rehabilitációs tréner.
Ha kiderült, hogy a sportoló SARS-CoV-2 tesztje pozitív, mérlegelni kell, hogy vannak-e tünetei. Amennyiben nincsenek, akkor is két hét pihenés javasolt. „Akkor ne is sportoljak semmit?” – merül fel a kérdés. Érdemes mobilizációs feladatokat vagy átmozgatást végezni, hogy a kötőszövet jó állapotban maradjon. Eközben figyelni kell a test jelzéseire, ami nem esik jól, azt nem szabad erőltetni. A bokára, a csípőre, a hát felső szakaszára, valamint a vállra helyezzük a hangsúlyt. Ezeket a területeket érdemes minden nap átmozgatni, akár körzésekkel, ízületi bemozgatásokkal, vagy mobilizációs gyakorlatokkal. A kötőszövet rugalmasságának megtartásához elengedhetetlen a megfelelő folyadékbevitel és a táplálkozás még betegen is.
Ha a sportolónak tünetei vannak, azt teljesen másképp kell kezelni. Ameddig ez az állapot fennáll, szigorúan pihenni kell, láz esetén különösen. A COVID-19 vírusnak eddig többnyire ismeretlen szövődményei vannak, az viszont már a kutatók számára is egyértelmű, hogy leggyakrabban tüdő és szív panaszok fordulnak elő. Ezért szigorúan be kell tartani a protokoll előírásait, hogy ne fordulhasson elő semmilyen komplikáció. Néhány tünetmentes nap után lehet elkezdeni a fent említett átmozgató, mobilizációs gyakorlatok végzését.
Az első negatív PCR tesztet, vagy a hatósági karantén lejártát követően 3-4 héttel a sportolónak kardiológiai vizsgálatra kell mennie. Ennek eredményéig kizárólag alacsony intenzitású edzés végezhető. De mit is jelent ez pontosan?
Az alacsony intenzitású edzéshez nem sok energiára van szükség, így kis megterheléssel jár a szívre nézve. A lassú biciklizés, kocogás vagy úszás mind az alacsony intenzitású aerob edzés kategóriájába tartozik. A pulzust a maximális tartomány 50-70%-a között kell tartani (ez egyénenként változó, de kb. 104-135 ütés/perc). Később jöhet az erősítés is. Fontos, hogy az egyéni edzésállapotához képest nézve ne legyen megterhelő. Az erősítés a már ismert gyakorlatokat tartalmazó, kis- vagy saját testsúllyal végzett, sok pihenő beiktatásával, alacsony pulzustartományban végzett edzés legyen. Ezeket a tréningeket is fokozatosan kell felépíteni. Első alkalommal csak 15-20 percet, majd alkalmanként lehet növelni az időtartamot, ahogy a szervezetnek nem megterhelő.
Azon sportolóknak, akik légzési tünetekkel küzdöttek a betegség alatt, például tüdőgyulladással, azt javasolják a kutatók, hogy a tünetek megszűnése után legalább egy hétig még pihenjenek, és fokozatosan térjenek vissza a fizikai aktivitásra, különös figyelmet fordítva a légzési mutatókra.*
A szívet érintő tünetekkel rendelkező sportolók számára az a javaslat, hogy a tünetek megszűnése után körülbelül 2-3 hétig pihenjenek. Míg a szívizomgyulladásban vagy szívgyulladásban szenvedőknek akár 3–6 hónapot is várniuk kell, mielőtt visszatérnek a testmozgás valamilyen formájához.*
Azok, akik a COVID-19 gyomor-bélrendszeri hatásait élték meg – hányás, hányinger, hasmenés, étvágytalanság -, tartsák fenn a folyadék- és kalóriabevitelüket, és alacsony intenzitású edzést folytassanak.*
A mozgásszervi panaszokkal küzdő sportolóknak, például ízületi és izomfájdalmak esetén, pedig fokozatosan kell visszatérniük először magához a testmozgáshoz, mielőtt visszatérhetnek a rendes edzésükhöz.*
A sportoló lassan és fokozatosan térjen vissza a mindennapi edzésrutinjához. Ez az időszak akár 6-8 hét is lehet. Fontos, hogy figyelni kell a test jelzéseire. Csak azt szabad csinálni, ami nem megterhelő, és ha bármilyen tünet megjelenik (szédülés, nehézlégzés, mellkasi fájdalom/nyomás, ájulás), azonnal abba kell hagyni az edzést, és fel kell keresni egy szakorvost.
A kép forrása: Sportkórház – Országos Sportegészségügyi Intézet
Az első szakaszt a sportoló akkor kezdheti meg, ha már képes teljesíteni a mindennapi tevékenységeket (pl. ház körül járás, öltözködés, napi higiéniai feladatok stb.) anélkül, hogy kiújulnának a tünetek.
Ha megtörtént a kötelező kardiológiai vizsgálat, az orvos mindent rendben talált, és a sportoló megkapta a versenyzési engedélyt, akkor elkezdődhetnek a magasabb intenzitású edzések. Ebben a szakaszban is fontos a fokozatosság mind az intenzitás növelésében, mind az edzés időtartamában.
*a Sports Medicine Institute in New York City ajánlása
Hepp Gréta vagyok, pre- és rehabilitációs tréner. 2014-ben a Testnevelési Egyetemen végeztem Humánkineziológia alapszakon. Rómában folytattam tanulmányaimat, ahol mester szakon sportfizioterapeutaként diplomáztam. Ott ismerkedtem meg a holisztikus szemlélettel, amivel a mai napig dolgozom. Ez azt jelenti, hogy egy egészként vizsgálom az emberi testet és így próbálok megoldást találni a problémára.
Állapotfelméréssel és mozgásszervi problémákkal kapcsolatban keressétek Grétit bizalommal!
Pécs
Majorossy Imre u. 36.
7625 – Ungaria
